你可能听说过社交媒体上流行的“床腐烂”一词，有影响力的人和其他许多人将其描述为一种自我护理。但它到底是什么？它如何影响你的身心健康？
让我们深入探讨这种自我护理趋势的利弊，回答一些常见问题，并讨论床腐烂如何影响睡眠健康和心理健康。
床腐烂是怎么回事？
卧床不起是指长时间躺在床上，通常只进行很少的活动，例如浏览社交媒体、狂看节目、阅读或小睡。有些人这样做是为了放松或应对倦怠，而另一些人可能只是觉得这样很舒服。虽然卧床不起听起来很有吸引力，但还是有好处和坏处需要注意。
床腐烂对你的心理健康有益吗？
床腐烂有潜在的好处，特别是可以缓解日常压力。
暂时缓解压力： 对于某些人来说，躺在床上可以起到精神重置的作用。如果你因工作、社交义务而精疲力竭，或者只是被生活压得喘不过气来，花点时间在床上“腐烂”可以让你的身心放松下来。研究表明 短暂的休息可以降低皮质醇水平 （压力荷尔蒙）并有助于缓解倦怠。
自我护理形式： 从忙碌的生活方式中抽身而出，什么都不做，这或许是一个诱人的解决方案。适度地让自己休息一下，可以帮助你从身体或情绪上的疲惫中恢复过来。当你一直处于“忙碌”状态时，你的大脑可能会过度劳累，导致焦虑和不安。床上用品可以让你放松，没有任何期望。
床腐烂的坏处
虽然偶尔在床上懒洋洋地躺一天可以让人感觉舒服，但长时间不活动可能会产生不利影响。
对心理健康的影响： 虽然躺在床上似乎是一种减压方式，但长时间不活动实际上会加重焦虑和抑郁症状。心理健康专家警告说，长时间躺在床上会导致消极的思维模式，让你感到孤立、没有动力，甚至陷入困境。虽然休息是必不可少的，但长时间躺在床上会让你更难起床并投入生活。
身体健康风险： 长时间躺在床上也会损害您的身体健康。长时间不活动会导致肌肉僵硬、关节疼痛和血液循环减慢。如果您在床上待了超过一天，您还可能出现下背部疼痛，这会加剧不适和烦躁的感觉。
睡眠模式紊乱： Rest 睡眠专家 Whitney Roban 博士表示：“床铺腐烂会导致短期和长期的睡眠问题。”在床上呆太久会扰乱身体的生物钟。“如果你开始做一些与睡眠无关的事情，你就会开始将床与清醒行为而不是睡眠联系起来，”Roban 博士解释道。这种转变会使入睡和保持睡眠变得更加困难，尤其是对于已经患有失眠等睡眠障碍的人来说。
此外，睡眠模式的紊乱会对整体睡眠质量产生深远影响。保持规律的睡眠时间有助于同步身体的昼夜节律，使人更容易入睡。整天躺在床上会限制人体接触自然阳光的机会，而自然阳光对于重置昼夜节律至关重要，可能会导致睡眠-觉醒周期错位。
关于床腐烂的常见问题解答
床腐烂会对你有害吗？
视情况而定。短期内，尤其是在忙碌的一周后，可能会让人放松和缓解压力。但是，如果它成为一种习惯或持续数天，就会对您的心理健康、睡眠和身体健康产生负面影响。
床腐烂能帮助缓解倦怠吗？
是的，但只是短期的。休息一两天可以让你的大脑和身体重新充电，从而帮助缓解倦怠感。然而，持续的床上腐烂并不是一个长期的解决方案，它会导致一种脱节感和动力下降。
更健康的休息方式有哪些？
不要长时间躺在床上，而要积极休息。小睡一会儿，练习正念，或进行放松活动，如阅读或轻度伸展。这些活动有助于您的身体恢复，而不会产生整天躺在床上的不利影响。
如何取得平衡
如果您喜欢在床上度过舒适的一天，那没关系！但平衡休息和活动是不可或缺的。如果您觉得需要补充能量：
- 一致的睡眠时间表对于更好的睡眠健康至关重要。
- 设置床上腐烂时间的限制，让你的休息更有目的性。
- 避免在夜间床单腐烂之前使用设备。
- 确保适当的锻炼、饮食和社交互动，以最大限度地减少不利的健康影响并促进整体健康。
床腐烂对你有影响吗？
和大多数事情一样，适度的床腐烂是可以接受的。虽然它可以暂时缓解压力，但在床上呆太久最终可能会破坏您的身心健康。为了最大限度地享受休息，请考虑更积极的放松方式，并使用 Rest 凉爽的被子优化您的睡眠环境，以获得恢复活力的体验。
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在休息和活动之间找到适当的平衡可以极大地改善您的健康。因此，下次您想赖床时，请确保这是出于正确的理由。